Antes de comenzar el Camino de Santiago hay algo que todos/as deberíamos hacer: entrenar. No se trata de convertirse en un profesional del peregrinaje, trekking o senderismo, más bien es una forma de prepararnos para afrontar las largas caminatas que nos esperan, mejorar nuestra condición y partir con una base para poder disfrutar al máximo de la experiencia del Camino de Santiago, sobre todo si tenemos pensado hacer un largo trayecto de varios días. En este artículo te explicamos cómo entrenar para hacer el Camino de Santiago y respondemos a las preguntas más habituales. ¡Sigue leyendo!
Cómo entrenar para hacer el Camino de Santiago
Aunque caminar se considera un ejercicio de baja intensidad y es apto para la gran mayoría de personas, lo cierto es que no es lo mismo dar un paseo por la ciudad que caminar durante varios días para hacer el Camino de Santiago. Es por este motivo por el cual se recomienda llevar a cabo un entrenamiento para el Camino de Santiago, tanto para las personas sedentarias como para quienes hacen algo de ejercicio. Por ello, ten en cuenta nuestras recomendaciones.
Cómo empezar a entrenar para el Camino de Santiago
No todo es blanco ni negro cuando se trata de entrenar para el Camino de Santiago, ahora bien, lo que está claro —al igual que ocurre con cualquier plan de entrenamiento— es que este debe ser progresivo. Te recomendamos que para comenzar hagas pequeños paseos por terreno llano de unos 20 o 30 minutos aproximadamente, y unas dos o tres veces por semana. Después ve incrementando el tiempo de las caminatas de 15 minutos en 15 minutos hasta llegar a las 2 horas sin sentirte agobiado/a. Ten en cuenta que, por lo general, las personas suelen hacer una media de 4 kilómetros por hora y que cada tramo del Camino de Santiago suele tener una longitud de 20 kilómetros, por lo que necesitarás caminar unas 5 horas diarias para poder completarlos (por supuesto, hay que contemplar las paradas que harás entre medias del camino para recuperar).
Te recomendamos, así mismo, que conforme vayas aumentando la intensidad y tu resistencia incorpores tramos más complicados a tu entrenamiento para caminar. Es decir, incluye recorridos con subidas y bajadas, pero también rutas por caminos pedregosos y excursiones al monte. Otra de las cosas que debes hacer, cuando hayas logrado los objetivos, es incluir una mochila a tu entrenamiento para el Camino de Santiago —al menos, si decides llevar la mochila contigo en lugar de contratar un servicio de transporte de la misma—.
Plan de entrenamiento para el Camino de Santiago
Si lo que prefieres es seguir un plan de entrenamiento para el Camino de Santiago por semanas, entonces te recomendamos que prestes atención a este apartado. En él te mostramos un ejemplo de entrenamiento para el Camino de Santiago y qué ejercicios de cardio, fuerza y estabilidad puedes hacer.
Entrenamiento Camino de Santiago por semanas
Para entrenar para el Camino de Santiago te recomendamos que sigas este plan de entrenamiento:
- Semana 1: Por terreno plano. Martes: 30 minutos | jueves: 30 minutos | sábado: 1 hora.
- Semana 2: Por terreno plano. Martes: 45 minutos | jueves: 30 minutos | sábado: 2 horas.
- Semana 3: Por terreno plano. Martes: 45 minutos | jueves: 45 minutos | sábado: 3 horas.
- Semana 4: Por terreno plano. Martes: 1 hora | jueves: resistencia | sábado: 3 horas.
- Semana 5: Por colinas suaves. Martes: 1 hora | jueves: resistencia | sábado: 5 horas.
- Semana 6: Por colinas suaves. Martes: 1 hora | jueves: resistencia | sábado: 5 horas.
- Semana 7: Por colinas suaves. Martes: 1-2 horas | jueves: resistencia | sábado: 5 horas.
- Semana 8: Por terreno montañoso. Martes: 1-2 horas | jueves: resistencia | sábado: 3-4 horas.
- Semana 9: Por colinas suaves. Martes: 1-2 horas | jueves: resistencia | sábado: 6 horas.
- Semana 10: Por terreno montañoso. Martes: 1-2 horas | jueves: resistencia | sábado: 5 horas.
- Semana 11: Por terreno montañoso. Martes: 1-2 horas | jueves: resistencia | sábado: 6 horas.
- Semana 12: Por terreno montañoso. Martes: 1-2 horas | jueves: resistencia.
Entrenamiento Camino de Santiago: ejercicios de cardio
El plan de entrenamiento para el Camino de Santiago puede complementarse con algunos ejercicios de cardio, como el salto a la comba, los sprints, las zancadas con carga y las planchas con toque de hombro; pero también aerobic, natación, baile, kickboxing y muchas más. Otra forma de hacer cardio es con la bicicleta. Pedalear es una muy buena forma de entrenar, de hecho, puedes hacer 30 minutos varias veces por semana para mejorar tu capacidad pulmonar y para activar la circulación.
Entrenamiento Camino de Santiago: ejercicios para la fuerza y la estabilidad
Los ejercicios para fuerza y estabilidad, por otro lado, son muchos y muy variados —te resultarán de gran ayuda para estar en forma al hacer el Camino de Santiago—. Estos son solo algunos ejemplos que podemos clasificar en función de la dificultad:
- Nivel de dificultad fácil: Toe Taps, puente, sentadillas, bisagra de cadera, estiramiento de pantorrillas, estiramiento de cuádriceps y torsión espinal.
- Nivel de dificultad medio: Aleteo de piernas, puente a una pierna, bisagra de cadera a una pierna…
- Nivel de dificultad fuerte: Puente con rodillo de espuma, sentadilla búlgara, zancadas, steps…
¿Es posible hacer el Camino de Santiago sin entrenar?
Como poder es posible, ahora bien, nos arriesgamos a no concluirlo y a sufrir una lesión por no contar con la preparación adecuada. Los expertos recomiendan realizar un previo entrenamiento para que la caminata resulte más sencilla, así como para preparar la espalda para el peso de la mochila.
Cómo preparar el Camino de Santiago
Aparte de entrenar, que es fundamental, es importante que prestemos atención a otros aspectos para preparar el camino de Santiago. Los más imprescindibles son:
- Búsqueda de alojamientos.
- Planificación de las comidas.
- Selección de la ropa adecuada.
- Suministro de agua para hidratarse.
- Preparación mental para los momentos de debilidad.
- Planificación de los descansos.